[...] wspięcia na palce obunóż wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc podciąganie sztangi do brody unoszenie ramion bokiem z hantlami aeroby - bieg Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Dobry ciężki trening na nogi. Odzywa się kolano prawe - znowu. zmniejszyłem ciężary aby go nie obciążać za [...]
DIETA: dzisiaj pozwoliłem sobie na kawałek tarty czekoladowej - pierwsze oszustwo w diecie od kilku tygodni, ale nie mogłem sobie odmówić, leżała sobie, uśmiechała się do mnie i szeptała zmysłowo "Spróbuj mnie" TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 80kgx10, 100kgx10 wspięcia ze sztangą stojąc - 100kgx40, 120kgx30/x30 przenoszenie sztangielki [...]
Wuchta, postaram się. Widzisz, na forum uznali, że chudo, a w rzeczywistości chłopaki zauważyli Twoje gabaryty Tego właśnie nie rozumiem, ja tu się do zdjęć ustawiam, napinam i ciągle wiatr w oczy, a tu u chłopaków taki respekt . wczorajszy TRENING: przysiad - 20kgx6, 40kgx6, 60kgx6, 75kgx10/x10/x10 wyciskanie płaskie - 20kg x6, 35kg x6, 50kg [...]
Bieg będzie jutro, tak wypadło... W tygodniu nie mam czasu na rower, mam nadzieję, że przesunięcie tego o jeden dzień nie spowoduje katastrofy. 10km będzie w środę. Poniedziałek, 4 kwietnia 2011: trucht + marsz 15km; czas ponad 2h; TRAGEDIA Niedziela, 10 kwietnia 2011: przebieżka + spacer 5km TRENING: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 70kg x8/x8/, 75kg [...]
Teraz jak patrze to faktycznie bic i klatka zdecydowanie słabiej idą niż plecy i triceps. Mój trening to: Biceps - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantalmi na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10 chwytem młotkowym Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc [...]
Ok trening poprawiony i gotowy do sprawdzenia: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
20/05/2009 - powrot po chorobie Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody (jeszcze w piatek 2 obwody i wracam do 3) 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 20 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 20 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 30 kg - 15 x 5. Pompki [...]
[...] sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace Goraczke przespalem :) Padlem toz po posilku potreningowym i zasnelem zanim opadlem na poduszke, mam male zakwasiki :) Nie moglem wejsc na forum przez 2 dni, nie wiem czemu ... strona przestala istniec (wedlug mojej [...]
[...] kazdy ruch po 5 - 6 sek 9. Uginanie nadgarstkow podchwytem - 15x 10. Uginanie nadgarstkow nachwytem - 15x 11. Powerbal 2 min na reke Rozciaganie .... Skakanka - jednonoz, naprzemiennie po 500 podskokow na noge (moje lydki mi tego nigdy nie zapomna). Nie moglem juz wytrzymac bez treningu ... lekko, ale byl !! To najwazniejsze. Pozdrawiam, D.
[...] +wykroki boczne ze sztangielkami 2x4kg (wypadły mi nogi II więc dodatkowo chociaż zrobiłam to ćwiczenie) +PW 10min Od piątku odnotowuję spadek siły :/ Na wcześniejszym treningu przy ściąganiu drążka i wiosłowaniu przy najwyższych obciążeniach, bez w sumie większego problemu udawało mi się wykonać wszystkie powtórzenia, a wczoraj ledwo co [...]
A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]
[...] i czy wogóle należy je ćwiczyc (poszerzanie talii). Tylko pytam, jeżeli trzeba to trzeba. 6: nie napisales nic w stylu ze "umierasz" ze ledwie stawiales nogi po treningu.. czyzby wina dziecinnych ciezarkow (80kg) oraz krotkich przerw? Zgadza się, ale to znów kwestia tego że ten tydzień jest lekki (może źle interpretuję sformułowanie [...]
[...] kawałek mięsa wołowego z zupy, wątróbka kurza z zupy 2 kawałki Deser : tiramisu :( bomba kaloryczna, ale pojechałam, sama sobie się dziwię czemu tak się dałam namówić Po treningu: nektarynka, 30 gram białka sfd orzechowy + ok 50 gr mleka do smaku bo na samej wodzie jest takie sobie Kolacja: twaróg 100gr Warzywa: ogórek, kalafior Suple [...]
[...] 6-8 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym 2x 6-8 6/6x8/6x6 + aero 20 minut rowerek 23min 10km;random level5 Komentarz Hmmm...mam pewne wątpliwości co do mojego treningu. Pomimo że w ćw robiłam praktycznie do upadku sił to po wszystkim czułam pewien niedosyt %-) nawet duży niedosyt .w tej chwili po powrocie do domu miałabym ochotę [...]
[...] Kaptury - hantle 1x10 pow 46 kg 2x8 pow 50 kg ,drop set --> 1x10 pow 40 kg , drop set --> 1x15 pow 20 kg Biceps (podobnie jak wczoraj z tricepsem , jedynie na spompowanie, trening właściwy - bic + tric w sobotę) Uginanie ramion stojąc, na wyciągu 3x12 pow 5 sztab Uginanie ramienia o kolano , siedząc 3x 10 pow 15 kg/hantel Maszyna imitująca [...]
[...] NA MASZYNIE 3X ŁYDKI: DAJ PO 3 SERIE ================================ . . . . . AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie [...]
[...] ok 3/5/5 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/5/5 ostatnia seria ciezko 3/5/5x7,5/5 (60 sek przerwy między obwodami WRAZENIA Oslabiona przez @ .Na koncu treningu jeszcze probowalam zrobic wznosy bioder ze sztanga .W oparciu o lawke mi nie wychodza ,polozylam sie na macie(plecy na macie) ,taka pozycja byla dla mnie najlepsza [...]